배에 가스 찼을 때 도움이 되는 자세와 운동 및 음식

 

배에 가스가 차서 불편한 경우, 일상생활에서 큰 고통을 느낄 수 있습니다.

다양한 원인으로 발생할 수 있는 이러한 문제를  해결하기 위해 몇 가지 간단한 방법들을 소개하겠습니다.

 

 

유산소 운동

 

 

유산소 운동은 가스 배출을 돕는 중요한 방법 중 하나입니다.

규칙적인 운동은 가스가 배출되는데 크게 기여합니다.

 

걷기와 유산소 운동

걷기, 수영, 자전거 타기. 조깅, 계단 오르기 등 유산소 운동을 25분 정도 하면 가스가 잘 통과하게 됩니다.

활동량이 적으면 변비와 가스 차는 증상이 생길 수 있으므로 규칙적인 운동이 필요합니다.

하루에 10분만 운동해도 복부 팽만감 완화에 도움을 줄수 있습니다.

 

자세 활용하기

가스를 배출하는 데 효과적인 자세는 여러 가지가 있습니다.

특히 쟁기 자세와 무릎 안기 자세는 배에 가스를 빼내는데 매유 유용합니다.

쟁기자세

 

 

 

바닥에 똑바로 누운 후  두 다리르 붙이고 손을 바닥에 댄 채 숨을 들이마시며 다리를 90도 들어 올립니다.

이후 내쉬며 다리를 머리 뒤로 넘깁니다.

이 자세를 2~3분 유지하면 가스 배출에 도움이 됩니다.

 

무릎 안기 자세

 

바닥에 누워 숨을 들이마시며 무릎을 가슴 위로 올립니다. 내쉬며 팔로 무릎을 안고 좌우로 가볍게 흔듭니다.

이렇게  5~10번 호흡하면 가스 배출이 촉진됩니다.

 

마사지와 자극

손가락 관절과 팔꿈치 자극

손가락 관절 사이의 혈자리와 팔꿈치 안쪽 천주를 자극하면 가스 배출을 촉진 할 수 있습니다.

 

배 마사지

엎드려 허리를 구부리고 손을 앞으로 뻗으면 장을 자극할 수 있습니다. 또한 앉거나 누운 상태에서 배를 시계방향으로 천천히 주무르면 가스 배출에 도움이 됩니다.

특히 배꼽 주변과 좌우 대장을 집중적으로 마사지하면 더욱 효과적입니다.

 

식습관 개선

식습관을 개선하는 것도 배에 가스를 차지 않게 하는 중요한 방법입니다.

 

페퍼민트차

페퍼민트차는 복부 팽만감과 가스 배출에 효과적입니다. 여러 연구에 따르면 페퍼민트차는 과민성대장증후군 증상 개선에 탁월한 효과를 보였습니다.

레몬물과 식초물

콩 등 피트산이 많은 식품은 가스를 촉진합니다. 이런 식품을 레몬물이나 식초물에 담가두면 피트산을 제거하여 가스 발생을 줄일 수 있습니다.

섬유소가 적은 음식

섬유소가 많은 채소는 대장에서 발효되어 가스를 생성합니다. 섬유소가 적은 음식을 섭취하면 가스 발생을 줄일 수 있습니다.

동물성 식품 섭취 줄이기

붉은 고기와 유제품 등의 동물성 식품을 줄이면 가스 발생을 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

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본 글은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.

건강 관련 문제는 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.