치매 공포에서 벗어나자! 건강한 노년을 위한 치매 예방 및 치매 예방에 좋은 음식

 

 

우리의 뇌는 우리가 생각하고, 느끼며, 움직이는 데 필요한 중요한 역할을 합니다. 그러나 노화와 함께 뇌의 기능이 저하되면서 치매라는 무서운 질병이 찾아올 수 있습니다. 특히 65세 이상 노인 10명 중 1명꼴로 치매가 발생한다고 알려져 있어, 이 글에서는 치매에 대한 이해와 치매 예방을 위한 5가지 생활 습관, 그리고 치매 예방에 도움이 되는 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

치매의 종류와 원인

치매는 뇌 기능 장애로 인한 질환으로, 알츠하이머성과 혈관성 치매로 나뉩니다.

 

알츠하이머성 치매 와 혈관성 치매

치매는 뇌 기능의 저하로 인해 발생하는 질병으로, 주로 알츠하이머성 치매와 혈관성 치매로 구분됩니다.

알츠하이머성 치매는 유전적 요인과 노화가 주된 원인으로 작용하며, 뇌의 특정 부분에서 비정상적인 단백질 덩어리가 형성되어 기억과 인지 기능을 저해합니다.

반면 혈관성 치매는 고혈압, 당뇨, 흡연과 같은 심혈관 질환으로 인해 뇌 혈관에 손상이 생기면서 발생합니다.

이 두 유형은 다른 특징을 가지며 예방 전략도 서로 다릅니다.

 

알츠하이머성 치매는 발병하면 진행이 멈추지 않는 특징이 있습니다.

따라서 초기에 적절한 치료와 관리가 중요합니다.

 

뇌 기능의 손상을 최소화하고 진행을 늦추기 위해 치료 전문가의 지도 하에 적절한 약물 치료와 치료 계획을 수립하는 것이 필요합니다.

반면 혈관성 치매는 혈관 질환의 예방이 중요합니다. 고혈압, 당뇨, 흡연과 같은 위험 요인을 관리하고 건강한 생활 습관을 유지하여 뇌 혈관에 발생할 수 있는 손상을 최소화하는 것이 예방에 도움이 됩니다.

 

치매 예방을 위한 생활 습관 5가지

1. 운동으로 뇌 건강유지하기

운동은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 생각하고 행동하는데 필요한 인지기능을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.

특히, 주 3회 이상 걷기를 추천합니다. 이는 심장을 건강하게 유지하고, 혈액 순환을 돕며, 뇌에 산소와 영양을 공급하는 데 필수적입니다.

2. 독서로 뇌세포 자극하기

독서는 뇌세포를 자극하고 퇴화를 막는 데 도움이 됩니다.

새로운 정보를 학습하고 이해하는 과정은 뇌의 운동으로, 뇌의 기능을 유지하고 개선하는 데에 기여합니다.

3. 소통으로 인지기능 저하 예방하기

가족과 이야기를 나누고 친구와 소통하는 것은 인지기능 저하 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 사회적 활동은 뇌를 활성화시키고, 새로운 정보를 처리하는 능력을 유지시킵니다. 이는 결국 치매 발병률을 낮추는 효과가 있습니다.

4. 조기 발견과 검진으로 치매 관리하기

치매는 조기에 발견하면 관리가 가능한 질병입니다. 보건소에서는 무료로 치매 조기 검진을 제공하고 있습니다. 이를 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 혈관질환을 일으키는 요소를 체크할 수 있습니다. 이러한 습관을 가지는 것은 치매 예방에 중요합니다.

5. 안 좋은 습관 피하기

음주와 흡연, 머리 외상 등은 인지기능 손상의 주범입니다. 이를 즐기지 않은 사람들에 비해 치매에 걸릴 확률이 3배 높습니다. 머리가 다치지 않도록 주의하는 것도 중요합니다. 자전거를 탄다면 보호장구를 착용하고 어디서든 머리를 부딪히지 않도록 주의해야 합니다. 의식을 잃을 정도의 충격이 있었다면 치매 위험이 1.18배 높아집니다.

 

치매에 좋은 음식과 식단

건강한 식단은 뇌 기능에 큰 영향을 미치며, 특히 치매 예방에 효과적인 음식들이 있습니다. 균형 잡힌 식사는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 데 도움이됩니다. 다음은 치매 예방에 특히 좋은 음식들이다.

 

등푸른생선: 뇌 기능 향상과 혈액순환 촉진

등푸른생선은 DHA가 풍부하여 기억력과 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한, EPA는 혈관을 넓게 하여 혈액순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 적어도 주 2회 이상 등푸른생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

녹황색 야채와 과일: 엽산, 비타민, 항산화 성분의 보호막

 

 

녹황색 야채와 과일은 엽산, 비타민, 항산화 성분이 풍부하여 뇌 건강을 지키는 데 기여합니다. 특히, 엽산은 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 색깔의 야채와 과일을 섭취하여 영양소를 다양하게 공급하세요.

 

콩류: 뇌 기능 향상과 노인성 치매 예방

콩류에는 레시틴과 사포닌이 풍부하여 뇌 기능을 향상시키고 노인성 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 검은콩은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 적절한 양을 식단에 추가해서 드셔보세요.

 

기타 음식들: 우유, 유제품, 감자, 미역, 달걀

우유와 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부하여 뇌 건강에 도움을 줍니다. 감자는 식이섬유와 비타민 C를 제공하며, 미역에는 뇌 기능에 도움이 되는 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다. 달걀은 콜린이라는 영양소가 풍부하여 기억력 향상에 도움을 줍니다.

 

이처럼 다양한 음식을 조화롭게 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하면 뇌 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 건강한 식습관은 치매 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미치므로 꾸준한 관리가 필요합니다.