잠이 부족하면 생길 수 있는 치명적인 질환 3가지

 

우리의 일상생활에서 수면은 결코 무시할 수 없는 중용한 요소입니다.

그럼에도 불구하고 많은 사람들이 바쁜 생활 속에서 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.

수면 부족이 단순히 피로만 느끼게 하는 것이 아니라,

여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

이 글에서는 수면 부족이 초래할 수 있는 치명적인 질환에 대해 알아보고,

건강한 수면 습관이 얼마나 중요한지 알아보겠습니다.

 

1. 치매 예방에는 수면이 중요

 

2021년 네이쳐학술지의 연구에 따르면, 25년 동안 8000명의 중노년층을 추적한 결과, 7시간 이상 잠을 자는 사람들은 6시간 이하로 자는 사람들에 비해 치매 발병률이 30%나 낮았습니다.

 

이 연구는 7시간 이상 잠을 자는 것이 치매 예방에 도움이 될 수 있다는 증거를 제시했습니다. 연구자들은 잠의 양과 질이 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있다고 설명했습니다. 잠을 충분히 자면 뇌에서 노폐물을 제거하고 신경세포를 보호할 수 있기 때문입니다.

 

하지만 잠의 양만이 중요한 것은 아닙니다. 잠의 질도 중요합니다. 치매 환자들은 종종 수면 주기가 깨지거나 깊은 수면과 꿈 수면이 줄어드는 문제를 겪습니다. 이러한 수면 문제는 치매의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 치매 환자들과 보호자들은 수면 습관을 개선하고 수면 문제를 관리하는 방법을 배워야 합니다.

 

잠은 우리의 몸과 마음에 매우 중요합니다.

 

건강한 수면을 위해 아래내용을 참고하세요.

 

1. 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 하세요.
2. 알코올, 카페인, 니코틴과 같은 자극제를 피하세요. 특히 밤에는 더욱 그렇습니다.
3.  낮에 충분한 운동을 하세요. 산책이나 다른 육체 활동이 수면에 도움이 됩니다.
4. 낮잠을 자지 않도록 하세요. 낮잠은 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.
5. 저녁에는 편안한 분위기를 만드세요. 읽어주거나 부드러운 음악을 듣는 것으로 휴식을 취하세요. 수면에 적합한 온도의 침실을 유지하세요.

 

2. 수면 부족과 암의 위험성

수면과 암은 복잡한 관계를 가지고 있습니다. 수면 부족이 암의 위험 요인이 될 수도 있고, 암의 진행과 치료에 영향을 미칠 수도 있습니다. 반대로 암이 수면의 질과 양에 영향을 줄 수도 있습니다.

 

수면 부족이 암의 위험 요인이 되는 메커니즘은 아직 명확하지 않습니다. 하지만 몇 가지 가능성이 제시되고 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 감소시킵니다. 멜라토닌은 암 세포의 성장을 억제하고 면역 시스템을 강화하는 역할을 합니다. 따라서 수면 부족은 멜라토닌의 항암 효과를 약화시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족은 DNA 손상을 증가시키고, 염증 반응을 촉진하고, 항산화 능력을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 과정들은 암 세포의 발생과 확산을 촉진할 수 있습니다.

 

수면 부족과 암의 위험성에 대한 연구는 아직 불완전하고 모순적인 결과가 많습니다. 하지만 일부 연구에서는 수면 부족이 특정 종류의 암에 더 민감하게 반응할 수 있다는 증거를 발견했습니다. 예를 들어, 여성의 경우 수면 부족이 유방암과 난소암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 남성의 경우 수면 부족이 전립선암과 대장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

수면 부족의 원인 중 하나는 야간 교대근무입니다. 야간 교대근무는 생체 리듬을 깨트리고, 수면 주기를 방해하고, 멜라토닌의 분비를 감소시킵니다. 세계보건기구(WHO)는 야간 교대근무를 ‘아마도 발암성이 있는’ 물질로 분류했습니다. 야간 교대근무를 오랫동안 하는 사람들은 암의 위험을 낮추기 위해 건강한 수면 습관을 유지하고, 정기적인 암 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

3. 수면 패턴 변경과 심혈관 질환 사망률

 

미국에서 서머타임 적용으로 심장마비 발병 확률이 5~10% 더 높다는 연구 결과가 있습니다.

 

미국 심장학회가 2014년에 발표한 것으로, 서머타임이 시작되는 월요일에는 심장마비 발병률이 평소보다 5~10% 더 높아진다고 밝혔습니다. 연구자들은 서머타임으로 인해 수면 패턴이 깨지고, 스트레스 호르몬이 증가하고, 신체 리듬이 혼란스러워지는 것이 심장에 부담을 줄 수 있다고 설명했습니다.

 

서머타임은 에너지 절약과 생활 편의를 위해 매년 일정 기간 동안 시간을 앞당기는 제도입니다. 하지만 이 제도는 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 서머타임으로 인해 수면 부족이나 수면 질 저하가 발생하면 면역력이 감소하고, 심혈관계, 내분비계, 신경계 등에 이상이 생길 수 있습니다. 특히 심혈관계 질환은 국내 사망 원인 2위로, 겨울철에 더 주의해야 합니다.